trening na drązku

Dzisiaj trening wpadł świetnie może obciążenia nie jakoś w górę ale czucie itp to masakra. Tylko oczywiście na początku treningu nie umiałem się wkręcić, skupić na treningu bo w głowie były inne myśli ale w końcu jakoś się przestawilem... nie lubię za bardzo z problemami iść na trening, wtedy za dużo myślę o tym co się dzieje dookoła zamiast o [...]

Dziś wpadł trening rąk. W sumie to bez fajerwerek ;p tak jak pisałem w uginaniu na wyciągu dolnym zszedłem z obciążenia i wprowadziłem 1s przytrzymania w napięciu. Przy uginaniu na modlitewniku kolejny raz tyle samo powtórzeń na 40kg, ale z moich odczuć szło leciutko lepiej niż ostatnio co nie zmienia faktu że chyba juz 4 tygodnie stoje na tym [...]

Arms dzisiaj Trening fajnie wszedł, gdzie niegdzie progress z obciążeniem na hantlach wiekszy przeskok bo nie mam 17kg hantli a skręcać mi sie nie chce, len jestem. Trening oczywiście pozytywny. Coś tylko lewy łokieć i bark dzisiaj czułem, mam nadzieję że to jednorazowe 1a. Wyprosty na linach wyciągu górnego 3s 4x11 3x13 2x18 4x12 3x13 2x19 1b. [...]

6 Tydzień MiniCut 23.12.2019 Siemka Cardio na czczo zrobione a około 15 trening ;p Dzisiaj zastanawiałem się ostro czy zrobić plecy czy może te nogi których nie było w tamtym tygodniu ;p i stwierdziłem że zrobię dwugłowe, czwórki, łydkę, brzuch a plecy niech się jeszcze regenerują bo przecież one też potrzebują trochę więcej regeneracji a nie [...]

Tak więc dzisiaj ręce, trening fajny, przyjemny jak to łapy, bez fajerwerków, staram się trzymać wysoki zakres powtórzeń póki co i zobaczymy co z tego wyjdzie :) Siłowo raczej lepiej niż poprzednio, prostowanie hantlen zza głowy zmieniłem na sztanga zza głowy bo tą skrecaną hantle ani na klatke sobie postawić ani nic... niestety takie uroki piwni [...]

08.07.2020r Trzeci trening z rzędu zrobiony czyli pull :) Więc jutro off :) Na treningu nawet spoko, czucie i pompka jak zawsze ok, siłowo trochę gorzej :p ale to nic, jeszcze chwila i cofne sie lekko z obciążeniem i znów sprobuje progresowac :p na przysiadach poniekąd to wyszło bo siadalem 230x4 czy tam 5 powt. Cofnalem sie do 200x8 dodawalem [...]

1 Tydzień Przygotowań 18.07.2020r Dzisiaj trening Pull2. Tutaj gdybym miał wyciąg to pewnie bym się bardziej na ściąganiach skupiał no ale jest jak jest i póki co inaczej nie będzie :) Podciąganie mam nadzieję że wraz z tym jak waga będzie spadać to będzie się poprawiać, póki co pilnuje żeby to były pełne ruchy i tutaj 4s zostawiam bo jednak [...]

Dzisiaj ręce, trening bardzo spoko wszedł, obciążeń nie zmieniłem w sensie ze nie dodawalem w większości ćwiczeń ale za to prawie wszędzie wiecej powtórzeń. Fajnie było a teraz niech te ręce rosną 1a. Wyprosty na linach wyciągu górnego 3s (12-15p) 3x16 3x10 2x15 3x18 3x11 2x16 1b. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s (12-15p) 3x17 3x12 3x12 [...]

Dzisiaj te moje nieszczesne witki były brane pod uwagę :D Trening bardzo fajnie wszedł, stopniowo coś tam dodaje ale dalej nie chce schodzić poniżej 10p więc wszystko 10-20p a czasami w regresie nawet i ponad. Może takim sposobem ruszą. Tam gdzie większy przeskok obciążenia to niestety powtórzeń mniej no ale inaczej sie nie da u mnie w piwni :) [...]

Arms Trening dzisiaj spoko. W sumie to ręce tylko więc bez jakis wielkich emocji i klamotow :) bylo ok i na tym koniec :p 1a. Wyprosty na linach wyciągu górnego 3s 4x15 3x16 3x13 4x16 3x17 3x13 1b. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s 5x13 4x15 3x18 5x14 4x15 3x18 2a. Francuz sztangą leżąc 3s 50x11 40x16 35x15 52x12 42x15 35x16 2b. Uginanie [...]

Dzisiaj trening jakis taki bez polotu :p Źle nie było ale dobrze tez wcale. Dodatkowo coś łokieć zaczął sie odzywać. 1a. Wyprosty na linach wyciągu górnego 3s 4x16 3x17 3x13 4x17 3x15 3x13 1b. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s 5x14 4x15 3x18 5x15 4x15 4x11 2a. Francuz sztangą leżąc 3s 52x12 42x15 35x16 55x11 45x16 40x15 2b. Uginanie sztangą [...]

20.04.2022 8 Tydzień Redukcji Waga: 112,6kg Cardio: 5x 45min ew Play Lista z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkXKNjzTlZYGri262GRai176 Witam ;)  Dzisiaj standardowo z rana na czczo cardio 45min. Później do pracy po pracy trening na którym siadły plecy i tył barku plus brzuch. Dużo serii dzisiaj nagranych więc jak to od [...]

62 Dzień Masy Waga 109,5kg Cardio 30min Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 100ww 3: 55b, 0t, 100ww 4: 55b, 0t, 120ww 5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww Intra: 20g EAA + 40g ww 5: 55b, 0t, 160ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 700g Węglowodanów Trening Wiosło sztangą 160kg x5p 140kg x8p 120kg x11p Wiosło [...]

77 Dzień Masy Waga 109,8kg Cardio 30min Hej ;) Dzisiaj wszystko bajeczka. W sumie to nawet podobają mi się takie treningi o wcześniejszej porze czyli po pierwszym albo po drugim posiłku fajnie taka jest inna świeżość bo jak już się idzie po ośmiu godzinach pracy mimo tego że mam pracę biurową i siedzącą to i tak jest człowiek jakiś taki [...]

13 Tydzień Masy Sobota 16.05.2020r 90 Dzień Masy Dzisiaj był grany trening łap ;p Fajnie siadło mimo zmęczenie po robocie nie było tak źle :) W niektórych ćwiczeniach regres w niektórych progress :P tak w kratkę w sumie :) Dzisiaj ogólnie kopaliśmy ziemię od takiego znajomego rodziców, 3 Tony przyczepkami woziliśmy z tatą. trochę zapierdziel [...]

08.08.2020r Kolejny średni trening ale to sam sobie jestem winien :) brak skupienia a powodem była rozmowa która odbyła się 15min przed treningiem a ja jestem taki że później myślę o czymś no i boom cały trening jakiś brak skupienia. Przeciągany itp. jutro off, czekam na info od Adama co robimy dalej no i niech się dzieje co chce :) Trening [...]

[...] 77kg i fajnie poczułem, końcem sztangi niby 140kg tylko na 5p ale jakoś też fajnie poczułem co miałem poczuć :) Dzisiaj nie ma się chyba do czego doczepić :) Filmiki z treningu https://www.youtube.com/watch?v=VcTRw059ly0 https://www.youtube.com/watch?v=RZ3SEkubKBM https://www.youtube.com/watch?v=1Qwb-3q8Qc8 [...]

[...] lepiej :D kurcze aż chce się działać, gdyby nie to dziadostwo co się dzieje na świecie. Ale kit już z tym bo słuchać mi się nawet nie chce o tym :) Na dole jakieś foto z treningu :) Trening 1. Podciąganie na drążku (90) (Reap Goal) CCx8 CCx6 CCx5 CCx4 CCx4+2+1 CCx8 CCx6 CCx5 CCx5 CCx4+2+1 2. Wiosło końcem sztangi (90) (8-10p) 80x8 125x8 [...]

[...] pora na plecy i bicka. Niby nie było źle, nie wiem czy przy tym wiośle leżąc hantlami (ala focze) nie cofnąć się z obciążeniem żeby znów wziąć taki jakby rozbieg bo co trening siada mi albo 8 albo 7p. chyba że na siłę spróbować zwiększyć obciążenie stopniowo i później zrobić cofkę. reszta raczej ok. Prostownik po treningu do wymiany. [...]

[...] Masy Środa 10.06.2020r 115 Dzień Masy Siema Dzisiaj Pull. Weszło wszystko super. Starałem się jak mogłem i wszystko na maksa :) tak z ciekawości sprawdziłem to 2h taki trening u mnie :) Podciaganie oczywiście z pomocą nóg, tyle ile dałem radę sam to sie podciagalem plus z pomocą nog :) Po trzech dniach treningowych pora na jeden dzień off [...]